อาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น เชื่อว่าใครหลายๆคน ช่วงแรกในการออกกำลังและหันมาดูแลรูปร่างเริ่มจากการปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทาน บางคนเริ่มจากการอดบางมื้อ ซึ่งเป็นการทำที่ผิดเพราะจะทำให้โหยอาหารได้ภายหลัง คนส่วนใหญ่เลือกที่จะรับประทานอาหารเย็น ด้วยสาเหตุเหนื่อยจากเลิกเรียน เลิกงาน หรือรับประทานมื้อเย็นอยู่แล้วเป็นปกติ การเลือกทานอาหารเย็นนั้นส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย เพราะการรับประทานอาหารเย็นร่างกายจะเผาผลาญอย่างหนัก ยิ่งกินมื้อเย็นเยอะเท่าไร น้ำตาลในเลือดก็เพิ่มมากขึ้น และยิ่งเร่งการเสียชีวิตให้กับร่างกายมากเท่านั้น คนส่วนใหญ่จึงเริ่มอดมื้อเย็นในการควบคุมน้ำหนัก แต่อดไปเลยก็จะไม่ดีต่อร่างกายของเรา ดังนั้นอาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็นควรมีการกินที่เหมาะสม เริ่มจากการทานอาหารเย็นให้ไวกว่าเดิม นักวิจัยได้กล่าวไว้ว่าควรทานมื้อเย็น 18.00-19.00 สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในร่างกายได้อย่างมาก และส่งผลถึงระบบย่อยอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ซึ่งการเลือกทานก็มีผลต่อการลดน้ำหนักเหมือนกัน
อาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น ปรับเปลี่ยน เป็นผลไม้กินแล้วไม่อ้วน
การเลือกรับประทานผลไม้ในการควบคุมน้ำหนัก ในการเลือกทานผลไม้ก็เหมือน1ใน5หมู่ที่คนเราคนรับประทาน แต่ถ้าทานมากจนเกินไปก็มีแต่โทษ เพราะผลไม้บางตัวก็มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงมาก ควรจะเลือกทานผลไม้บางชนิดและปริมาณที่พอเหมาะ ให้พอดีกับแคลอรี่ในแต่ละวันที่เราต้องการ แต่ถ้าเพื่อนคนไหนเลือกที่จะทานผลไม้เป็นมื้อหลักเลย แอดไม่แนะนำให้ทำแบบนั้น เพราะร่างกายจะเกิดอาการที่โหยช่วงหลังได้ ควรรับประทานให้มีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณที่ลดลงบวกกับการเลือกรับประทานผลไม้ที่เหมาะในแต่ละมื้อว่าผลไม้ชนิดไหนควรรับประทานมื้อเช้า กลางวัน เย็น เพียงเท่านี้ผลไม้ก็จะเกิดคุณประโยชน์ให้แก่เพื่อนๆเอง และการเลือกรับประทานผลไม้ควรไว้ทานเป็นอาหารจานเสริมของมื้อนั้น แต่การเลือกรับประทานผลไม้ที่มีแร่ธาตุและวิตามินให้ถูกหลักมากยิ่งขึ้นก็จะช่วยให้ร่างกายของเพื่อนๆดีอีกด้วย ซึ่งผลไม้แต่ละตัวมีแตกต่างกันออกไปให้ทั้งพลังงานที่สูงและต่ำ ไปดูกันว่าจะมีผลไม้ตัวไหนที่ให้ประโยชน์ในด้านการควบคุมน้ำหนักและต่อร่างกายที่ดี ยกให้เป็นอาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญที่ง่ายต่อมื้อเย็น และผลไม้ชนิดไหนบ้างไม่ควรรับประทานเพราะแคลอรี่สูงเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญที่หนักและควรเลี่ยงมากที่สุด นอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว จะทำให้ร่างกายทำงานที่หนักตามไปด้วย
ประโยชน์ของผลไม้ที่ใช้เป็นอาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น กินแล้วไม่อ้วน
5 ผลไม้ที่ใช้เป็นอาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็นได้ จะมีผลไม้ชนิดไหนบ้าง
1. แตงโม – เป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ เหมาะสำหรับใครไดเอทอยู่ ถึงจะมีรสชาติที่หวานแต่เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นมีแคลอรี่ที่ต่ำมากและยังมีกากใยอาหารด้วย
2. ชมพู่ – เป็นผลไม้ที่มีกากใยเยอะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี แถมยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลไขมันในเลือด และต้านอนุมูลอิสระต่อร่างกาย
3. แอปเปิ้ล – เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มท้องได้เร็ว ยังมีสารที่ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร และดักจับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
4. ส้ม – ผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะ ช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้ดีและยังมีเส้นใยอาหาร เป็นอีกผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยมาก 100 กรัม เพียง 42 แคลอรี่
5. ฝรั่ง – เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ทั้งคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ที่เยอะมากๆ ทำให้อิ่มท้องนานเมื่อเทียบกับปริมาณแคลที่ได้รับถือว่าน้อยมาก
ผลไม้ที่ไม่ควรนำมารับประทานเป็นอาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น หลีกเลี่ยงได้เป็นต้องทำ
สำหรับอาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น ถ้าทานไม่ถูกหลักก็จะทำให้น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งในการทานผลไม้ถึงจะเป็นผลไม้ก็ควรหาอะไรที่แคลน้อยๆรองท้องในมื้อเย็น เพราะถ้าเกิดได้รับผลไม้ที่พลังงานสูงเกินไป การเผาผลาญในร่างกายก็จะยิ่งทำงานหนักมากยิ่งขึ้นอาจจะเกิดโทษให้ร่างกายตามมาได้ บางผลไม้เหมาะสำหรับเป็นมื้อเช้ามากกว่า เพราะตอนเช้าควรรับได้สารอาหารที่มีพลังงานสูง เหมาะกับแทนข้าวที่เป็นส่วนของคาร์โบไฮเดรตไปเลย เช่น กล้วย มะละกอสุก อะโวคาโด ถือเป็นวัตถุดิบของอาหารคลีนที่ดีเลย ส่วนผลไม้ที่ไม่ควรรับประทานเลยในช่วงที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่นั้น พวกที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ผลไม้สีเหลืองเลี่ยงได้เลี่ยงเลย เป็นตัวที่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างดีทีเดียว ยังมีเงาะที่มีรสหวาน เพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ดีทีเดียว ลำไย ลองกอง ควรเลี่ยงที่จะทานเป็นมื้อเย็นมากที่สุด ผลไม้ถึงจะมีประโยชน์ก็จริงแต่เพื่อนๆควรเลือกที่จะรับประทานให้เหมาะสมกับมื้ออาหารด้วยน้า
ใครที่คิดอยากจะยกมื้ออาหารให้เป็นผลไม้ไปเลย 1 มื้อแทนอาหาร ทำอย่างนั้นจะเป็นวิธีที่ผิดและอาจจะทำให้เพื่อนๆนั้นกลับมากินแบบเดิมได้ ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนอาหารไปก่อนทีละนิด แต่ยังสามารถทาน 3 มื้อได้เหมือนเดิม โดยการนำผัก ผลไม้เข้ามาเป็นตัวเสริมจากการทานอาหาร จากการที่ทานโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรคอยู่แล้วให้ครบ 5 หมู่ โดยเลือกรับประทานผลไม้ที่ให้พลังงานแตกต่างกันไป เช่น กล้วยที่ควรเลือกทานตอนเช้า เพราะมีคาร์โบไฮเดรตและพลังงานที่สูง สามารถแทนข้าวได้หรือเป็นอาหารคลีนผสมกับซีเรียลกินแทนมื้อเช้าได้ มื้อกลางวันหาทานอะไรรองเท้าและอิ่มนาน เล่น แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง ที่มีไฟเบอร์ที่สูงมีกากใยอาหารที่ดี และอาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น เป็นอะไรที่ควรระมัดระวังมากที่สุด เพราะต้องเย็นระบบเผาผลาญจะทำงานค่อนข้างหนัก เพื่อนๆควรเลือกทานผลไม้ที่มีแคลน้อย เช่น ชมพู สตรอว์เบอร์รี่ แตงโม ถึงจะมีแคลน้อย แต่ประโยชน์ไม่น้อยเลย มีกากใยอาหารที่ดีและช่วยกักดับคอเลสเตอรอลไขมันได้ร่างกายอีกด้วย เพียงเท่านี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีเข้าสู้ร่างกายโดยการปรับเปลี่ยนการทานให้เหมาะสม ก็จะทำให้เพื่อนๆมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ผิวพรรณที่สดใส มีรูปร่างตามที่ต้องการด้วย ถ้ายิ่งออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การลดน้ำหนักก็เห็นผลตามที่เพื่อนๆต้องการเลยและ