อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย 10อาหารเด็ดให้ตื่นตัว

10 อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย ให้ตื่นตัว

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

1.อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ แหล่งอาหารสำคัญที่ให้พลังงาน และช่วยเสริมสร้าง ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เห็นได้ว่านักกีฬา นักเพาะกาย หรือแม้แต่ผู้ที่ใช้แรงงานส่วนใหญ่ ที่ต้องการพละกำลัง
จะเน้นการเพิ่มโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ในการใช้แรงนั่นเอง เราจึงควรกินอาหารที่มี

โปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คือการทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมจึงถือว่าเพียงพอ แต่ถ้าหากออกกำลังกายอย่างหนักก็ควรเพิ่มปริมาณของโปรตีนให้เหมาะสม และควรเลือกกินเนื้อสัตว์ประเภทไม่ติดมัน
เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ (เลาะหนังออก) หรือเนื้อแดงไม่ติดมัน เป็นต้น

อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย คุณค่าทางโภชนาการ

  • เนื้อไก่ส่วนอก 100 กรัม ให้พลังงาน 157 แคลอรี่ มีโปรตีน 32.1 กรัม มีไขมันแค่ 3.2 กรัม
  • เนื้อวัวไม่ติดมัน ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 176 แคลอรี่ มีโปรตีน 27 กรัม มีไขมัน 3 กรัม
  • เนื้อปลาแซลม่อน 100 กรัม ให้พลังงาน 136 แคลอรี่ จะให้โปรตีน 21.3 กรัม มีไขมัน 5.6 กรัม
  • นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายที่สามารถหาได้จากเนื้อสัตว์เท่านั้น

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

2. อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย โปรตีนจากไข่ ไข่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง อุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ปรับระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการผลิตพลังงานในร่างกายช่วยลดไขมัน ไข่เป็นอาหารที่นิยมสำหรับ
ผู้ที่ออกกำลังกาย หรือนักกีฬาเป็นอย่างมาก เพราะทานได้ง่าย พกพาสะดวก ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และยังมีส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย มีโคลีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพสายตา ทำให้มองเห็นได้
ชัดเจนมากขึ้นอีกด้วย

คุณค่าทางโภชนาการ

ไข่ไก่ 50 กรัม (1ฟอง) ให้พลังงาน 75 แคลอรี่ มีโปรตีน 6.3 กรัม และมีไขมัน 4.8 กรัม

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

3. อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย ข้าวโอ๊ต มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง อยู่ในกลุ่มอาหารประเภทแป้งที่ไม่ขัดสี มีกากใยอาหารที่มากกว่าข้าว หรือแป้งขัดสีทั่วไป นอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังประกอบไปด้วย วิตามินบี 1 และธาตุเหล็ก ที่
ประโยชน์ต่อร่างกาย

คุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวโอ๊ต 100 กรัม ให้พลังงาน 389 แคลอรี่ มีโปรตีน  2.6 กรัม และมีไขมัน7 กรัม

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

4. ข้าวกล้อง คือข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ทำให้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่มากกว่าข้าวขาว เช่น เส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ เพราะ

จำนวนเส้นใยที่มาก ให้น้ำตาลต่ำ จึงช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก หรือน้ำตาลในเลือดสูง แถมยังช่วยรักษาระดับพลังงาน ทำให้รู้สึกอิ่มยาวนานอีกด้วย

คุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวกล้อง 100 กรัม ให้พลังงาน 111 แคลอรี่ ไขมัน 0.9 กรัม

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

5. ถั่วเหลือง เป็นพืชที่สามารถนำมาต่อยอดเป็นอาหารได้หลายรูปแบบ เช่น แป้งถั่ว นมถั่วเหลือง หรือเต้าหู้ที่คุณคุ้นเคย นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน กรดอะมิโนจำเป็น แร่ธาตุ หรือโปรตีน ที่มีส่วน
ช่วยในเพิ่มพลังงาน สร้างกล้ามเนื้อ บำรุงร่างกาย ให้สามารถมีแรงมีกำลังทำในสิ่งต่าง ๆ ได้

คุณค่าทางโภชนาการ

นมถั่วเหลือง 1 แก้ว ให้พลังงาน 108 แคลอรี่ โปรตีน 6.6 กรัม ไขมัน 3.6 กรัม

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

6. ควินัว เป็นธัญพืชที่ขึ้นชื่อว่าเป็น Super Food ของวงการอาหารเลยค่ะ ซึ่งฉายาสุดยอดอาหารนี้ก็ไม่ได้มาเพราะโชคช่วย แต่เป็นเพราะสรรพคุณที่เต็มเปี่ยมของควินัวนี่เอง ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนสูง ไขมันต่ำ มีสารอาหารที่สำคัญอย่าง แมงกานีส แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โฟเลต ทองแดง และธาตุเหล็ก แถมยังปราศจากโปรตีนกลูเตน ทำให้คนแพ้ข้าวหรือพืชบางชนิดทานได้ เพราะแบบนี้ ควินัวจึงจัดเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังอย่างไม่ต้องสงสัยเลยค่ะ

คุณค่าทางโภชนาการ

ควินัวสุก 1 ถ้วย ให้พลังงาน 222 แคลอรี่ โปรตีน 8 กรัม และไขมัน 6 กรัม

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

7. กล้วย ถ้าคุณต้องการพลังงานแบบเร่งด่วน กล้วยเลย เพราะนอกจากจะหาซื้อได้ง่าย ทานง่าย ยังมีสารอาหารสำคัญต่อร่างกายหลายชนิด เช่น วิตามินบี 6 วิตามินซี แมงกานีส โพแทสเซียม และเส้นใยอาหารที่ช่วยในการย่อย ดีต่อลำไส้ ดีต่อระบบขับถ่าย และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย

คุณค่าทางโภชนาการ

กล้วย 100 กรัม ให้พลังงาน 100 แคลอรี่ โปรตีน 1.1 กรัม ไขมัน 0.3 กรัม

อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

8. อะโวคาโด เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามินบีที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายและสมอง ที่สำคัญ มีไขมันดี และเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีจะช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในเลือด ช่วยในเรื่องการดูดซึม ถือเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยทีเดียว

คุณค่าทางโภชนาการ

อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 แคลอรี่ โปรตีน 2 กรัม มีไขมันดี 15 กรัม

อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

9. หอยนางรม ถือเป็นสุดยอดอาหารบำรุงกำลัง สร้างกล้ามเนื้อ และยังเป็นอาหารของเหล่านักยกน้ำหนัก และนักเพาะกาย

อีกด้วย เพราะในหอยนางรมมีคุณค่าทางสารอาหารที่ครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น สังกะสี ทองแดง วิตามินบี 12 วิตามินดี โปรตีน และโอเมก้า 3 ซึ่งถือว่าเป็นสุดยอดขุมพลังของผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานสร้างกล้ามเนื้อ

คุณค่าทางโภชนาการ

หอยนางรม 100 กรัม จะให้พลังงาน 68 แคลอรี่ โปรตีน 20 กรัม และมีไขมัน 5 กรัม

อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/

10. น้ำเปล่า อย่างที่เราทราบกันว่าในร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยอัตราส่วนของน้ำถึง 60% การดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้า และอ่อนเพลียได้ ดังนั้นเพียงแค่คุณดื่มน้ำเปล่า ก็สามารถช่วยชะลออาการเหนื่อยล้าให้คุณยังคงสามารถมีพลังงานทำสิ่งต่าง ๆ ต่อไปได้แล้วค่ะ

คุณค่าทางโภชนาการ

น้ำเปล่า 100 กรัม ให้พลังงาน 0 แคลอรี่ โปรตีน 0 กรัม ไขมัน 0 กรัม

หากอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของคุณ วิตามินหรืออาหารเสริมก็อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคุณ เพียงแค่คุณเลือกทานวิตามินที่สามาถช่วยฟื้นฟูร่างกายให้เข็งแรง ช่วยเพิ่มพลังงาน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนา เพื่อตรวจสอบร่างกายของตัวเองว่าขาดวิตามินชนิดไหนหรือเปล่า เพื่อจะได้ทานวิตามินเสริมได้ตรงจุดมากขึ้นมีอาหารหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้ บางชนิดก็ต้องอาศัยการปรุงเพิ่ม บางชนิดก็พกติดตัวได้

อาหารเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานที่พร้อมใช้งาน หรือไฟเบอร์และโปรตีน แถมยังมีสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมากรวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ ได้รับการยอมรับว่ามีส่วนช่วยในการผลิตพลังงานภายในเซลล์ร่างกายของคุณ และล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ถ้าคุณต้องการพลังงานป้อนให้ร่างกายมากขึ้น ลองผสมผสานอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันดู ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีค่ะ

Credit by : Ufabet