อาหารบำรุงร่างกาย 15เมนูบำรุงคุณภาพเยี่ยม

อาหารบำรุงร่างกาย 15เมนูบำรุงคุณภาพเยี่ยม

อาหารบำรุงร่างกาย สุขภาพของเราจะดีหรือแย่ ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเอง โดยเฉพาะในเรื่องอาหารการกิน เพราะอย่างที่เห็นกันค่ะว่าโรคภัยไข้เจ็บมาเยือนก็เพราะเราขาดความใส่ใจด้านสุขภาพ กินอาหารที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นหากอยากเลี่ยงโรคภัย พร้อมทั้งบำรุงดูแลสุขภาพไปด้วยในตัว อาหารบำรุงร่างกาย สิ่งที่เราควรทำมากที่สุดก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพเป็นอันดับแรก 1. รังนก อาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรพลาดก็คือรังนกแท้ค่ะ เพราะรังนกแท้เปรียบเสมือนอาหารบำรุงร่างกาย ตามตำรับชาวจีน ซึ่งช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ลดอาการอ่อนเพลีย ลดอุณหภูมิความร้อนในร่างกายให้กลับเป็นปกติ จัดเป็นอาหารช่วยบำรุงธาตุอย่างหนึ่ง ที่มา https://www.naturebiotec.com/5-food-health2020/ 2. จมูกข้าวญี่ปุ่น เพราะสมองคืออวัยวะสำคัญ ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานทุกอย่างของร่างกาย ดังนั้นเราต้องบำรุงสมองด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองและเสริมสร้างความจำ อย่าง “จมูกข้าวญี่ปุ่น” เพราะจมูกข้าวญี่ปุ่นอุดมไปด้วย 4 สุดยอดสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง อันได้แก่ กาบา, กรดไขมันโอเมก้า 3, วิตามินบี 12, ฟอสโฟไลปิด, ซึ่งต่างก็มีคุณสมบัติที่ดีต่อสมอง ทั้งช่วยกระตุ้น บำรุง ดูแล และซ่อมแซมระบบประสาทและสมองของเราได้อย่างรอบด้าน อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสมาธิและเสริมสร้างความจำได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ 3. แพร์ หรือยูโรเปียนแพร์ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง และอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ดีต่อหัวใจถึง 2 ชนิดด้วยกัน คือ “ไฟเบอร์เพคติน” ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยดักจับคอเลสเตอรอลก่อนถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย และยังช่วยขัดขวางการดูดซึมของไขมันไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือด […]

อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย 10อาหารเด็ดให้ตื่นตัว

10 อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย ให้ตื่นตัว

ที่มา https://www.bangkokjerky.com/30-foods-to-boost-energy/ 1.อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ แหล่งอาหารสำคัญที่ให้พลังงาน และช่วยเสริมสร้าง ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เห็นได้ว่านักกีฬา นักเพาะกาย หรือแม้แต่ผู้ที่ใช้แรงงานส่วนใหญ่ ที่ต้องการพละกำลังจะเน้นการเพิ่มโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ในการใช้แรงนั่นเอง เราจึงควรกินอาหารที่มี โปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คือการทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมจึงถือว่าเพียงพอ แต่ถ้าหากออกกำลังกายอย่างหนักก็ควรเพิ่มปริมาณของโปรตีนให้เหมาะสม และควรเลือกกินเนื้อสัตว์ประเภทไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ (เลาะหนังออก) หรือเนื้อแดงไม่ติดมัน เป็นต้น อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย คุณค่าทางโภชนาการ เนื้อไก่ส่วนอก 100 กรัม ให้พลังงาน 157 แคลอรี่ มีโปรตีน 32.1 กรัม มีไขมันแค่ 3.2 กรัม เนื้อวัวไม่ติดมัน ปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 176 แคลอรี่ มีโปรตีน 27 กรัม […]

เพิ่มมวลกระดูก มาดู How to ป้องกันกระดูกพรุน

เพิ่มมวลกระดูก มาดู How to ป้องกันกระดูกพรุน

เพิ่มมวลกระดูก สังขารไม่เที่ยงเป็นสิ่งจริงแท้ พอแก่ตัวลงอะไรๆ ก็เสื่อมไปตามวัยและสิ่งหนึ่งที่จะเสื่อมและบางลงเรื่อย ๆ ก็คือกระดูกของเรานั่นเอง กระดูกบาง กระดูกพรุนนั้นเป็นอันตรายเพราะผู้ป่วยส่วนใหญ่จะไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังป่วยอยู่ รู้หรือไม่ว่าขณะนี้ประเทศไทยมีผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนมากกว่า 1 ล้านคน คนไทยไม่ทราบว่าโรคกระดูกพรุนนั้นรุนแรงถึงขั้นทำให้พิการหรือเสียชีวิตได้ อาการกระดูกพรุนทำให้กระดูกเสียคุณสมบัติการรับน้ำหนัก กระดูกเปราะ หักง่าย บางคนอาจตัวเตี้ยลง (มากกว่า 3 เซนติเมตร) เนื่องจากกระดูกสันหลังโปร่งบางและยุบตัวลงช้า ๆ หรือบางคนมีอาการปวดหลัง  แต่ที่น่าเป็นห่วง คือ ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนมีโอกาสเกิดกระดูกหักได้ง่ายกว่าคนทั่วไปเพียงแค่มีแรงกระแทกเบา ๆ การบิดเอี้ยวตัวอย่างทันทีทันใด ไอ จามหรือลื่นล้ม ทำให้กระดูกสะโพกหรือกระดูกสันหลังหักได้ง่าย ก่อให้เกิดความพิการหรือทุพพลภาพตามมา วันนี้เรามีวิธีการ เพิ่มมวลกระดูก ลดอาการกระดูกบาง กระดูกพรุนมาฝากกัน เพราะเรื่องโรคภัยไข้เจ็บนั้นกันไว้ดีกว่าแก้ เป็นแล้วต้องมาทรมานทีหลัง ที่มา https://www.scb.co.th/th/personal-banking/stories/tips-for-you/increase-bone-mass.html สาเหตุของโรคกระดูกพรุน เมื่อเราอายุมากขึ้น จะมีภาวะที่มีเนื้อกระดูกบางตัวลง เนื่องจากมีการสร้างกระดูกน้อยกว่าการทำลายกระดูก ทำให้เสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักหรือยุบตัวได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง กระดูกสะโพก และกระดูกข้อมือความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุนจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง สำหรับผู้ชายนั้น ในช่วงบั้นปลายชีวิตก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนี้เช่นกัน โดยจะมีลักษณะสำคัญคือกระดูกบางและเปราะ นอกจากนั้นการ บริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก็มีผลต่อโรคกระดูกพรุนเพราะเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้เพิ่มการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย หรือการไม่ได้รับแสงแดดและวิตามินดีที่เพียงพอเพราะวิตามินดีกับแสงแดด เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก […]

บำรุงสมอง 7 อาหารเสริมชั้นดีของสมอง มาบำรุงกันเถอะ

บำรุงสมอง 7 อาหารเสริมชั้นดีของสมอง มาบำรุงกันเถอะ

บำรุงสมอง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนนักศึกษา วัยทำงาน หรือเป็นวัยเกษียณ ทุกคนก็ล้วนแล้วจะต้องใช้สมองเพื่อคิดวิเคราะห์-ตัดสินใจกันอยู่เสมอ ซึ่งเมื่อเราใช้งานสมองหนักเกินไปก็จะส่งผลให้สมองเกิดความเมื่อยล้า และยิ่งถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่หลง ๆ ลืม ๆ อยู่บ่อย ๆ มีวิตามินบำรุงสมองตัวไหน ที่จะมาช่วยให้ความจําดี สมองแล่นมากขึ้น แล้วกลับมาคิดวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ ได้อย่างลื่นไหลบ้าง ? ซึ่งคำตอบของเราในวันนี้ก็คือ “อาหารเสริม บำรุงสมอง” ที่โดยทั่วไปนั้นจะประกอบด้วยสาร DHA กรดอะมิโนและวิตามินเป็นหลัก อาหารเสริมให้เลือกอยู่หลายยี่ห้อ เช่น Blackmores, Vistra, Now, Banner หลายคนอาจจะสับสนว่าอาหารบำรุงสมอง แต่ละแบบนั้นมีข้อดีอย่างไร? ดังนั้นในบทความนี้ เราจึงมีวิธีการเลือกอาหารเสริมบำรุงสมอง พร้อมคำแนะนำและคำตอบ สำหรับข้อสงสัย รวมถึงวิธีการรับประทานอาหารเพื่อบำรุงสมองจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ รวมถึง 10 อันดับ บำรุงสมอง ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและความจำ ทั้งยังมีส่วนช่วยบำรุงร่างกายไปพร้อม ๆ กัน มาให้ทุกคนใช้เป็นตัวเลือกในการตัดสินใจด้วย ว่าแล้วก็เชิญติดตามได้เลยค่ะ ที่มา https://my-best.in.th/12935 1. Diamond Grains | อาหารเสริมบำรุงสมอง […]

บำรุงเลือด อาหารบำรุงป้องกันโรคโลหิตจาง

บำรุงเลือด อาหารบำรุงป้องกันโรคโลหิตจาง

บำรุงเลือด เป็นเรื่องสำคัญ เพราะช่วยป้องกันโลหิตจาง หากโลหิตจางรุนแรงอาจส่งผลกับการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจล้มเหลวได้ จึงไม่ควรละเลย หนึ่งในสาเหตุของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก คือ การได้รับธาตุเหล็กน้อย เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ เลือด ตับ เช่น คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือรับประทานผักที่มีสารต่อต้านการดูดซึมของธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ซึ่งความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละช่วงวัยจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับ สรีรวิทยา การสูญเสียทางประจำเดือน และการเจริญเติบโต ดังนั้นปริมาณเหล็กที่ร่างกายควรได้รับ ผู้ใหญ่ชาย 1.04 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ใหญ่หญิง 9.4 – 24.7 มิลลิกรัมต่อวัน ที่มา https://women.trueid.net/detail/9n6kPo035O4A เลือดจาง หรือภาวะโลหิตจาง (Anemia) เกิดจากอะไร   เลือดจางเกิดได้จากหลายสาเหตุแบ่งเป็น 3 กลุ่มดังนี้   1. การสร้างเม็ดเลือดแดงลง ซึ่งเป็นได้จากหลายสาเหตุ เช่น มีภาวะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่จําเป็นต่อการสร้างของเม็ดเลือดแดง ได้แก่ ธาตุเหล็ก, วิตามินบี 12, กรดโฟลิค เมื่อร่างกายได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุไม่เพียงพอจึงทำให้ไม่สามารถสร้างเม็ดเลือดแดงที่สมบูรณ์ได้ ทำให้เกิดภาวะ “โลหิตจาง” ซึ่งโลหิตจาง หรือ เลือดจาง จากสาเหตุนี้จะพบมากที่สุด 2. […]

บำรุงปอด ชี้เป้า 8 วิตามิน เสริมภูมิคุ้มกันบำรุงร่ายกาย

บำรุงปอด ชี้เป้า 8 วิตามิน เสริมภูมิคุ้มกันบำรุงร่ายกาย

บำรุงปอด วันนี้ทางเรา Sanookfood ขอแนะนำอาหารเสริมบำรุงปอด เสริมภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง หาซื้อง่าย มีจำหน่ายทั่วไป หากใครกำลังอยากจะเริ่มดูแลตัวเอง ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี มาลองดูวิตามิน อาหารเสริมให้แก่สุขภาพเรากันเถอะ 8 วิตตามิน เสริมที่ทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น บำรุงปอด 1.  BetaX : 10 แคปซูล ราคา 490 บาท วิตามิน บำรุงปอด ยี่ห้อ BetaX ที่เป็นอาหารเสริมภูมิต้านทาน ตัวช่วยในการดูแลปอดของเราให้แข็งแรง มีสุขภาพปอดที่ดีขึ้น Visit Website ทั้งยังช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด ช่วยในการรักษาและป้องกันโรคหวัด และลดอาการที่เป็นผลมาจากสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ได้อีกด้วย มีส่วนผสมหลักจากสารสกัดจากกระชายขาว ที่ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของไวรัสโควิด-19 ได้ และสารสกัดจากขิงช่วยขยายหลอดลมทำให้หายใจได้สะดวก ช่วยลดอาการหอบหืด รวมถึงสารสกัดจากบร็อคโคลี่ที่จะปกป้องปอดของเราไม่ให้เสียหายจากสารพิษในบุหรี่ และสุดท้ายอะเชโรล่า เชอร์รี่ และอื่น ๆ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดสะดวก ลดอาการติดเชื้อที่ปอด ทั้งยังมีแร่ธาตุ สังกะสี ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เพียงกิน วันละ 2 […]

บำรุงตับ เคล็ดไม่ลับบำรุงให้แข็งแรง

บำรุงตับ เคล็ดไม่ลับบำรุงให้แข็งแรง

บำรุงตับ อาหารมีหลากหลายประเภท ทั้งแบบพืชพรรณธัญญาหารต่าง ๆ และเครื่องดื่ม ซึ่งก็หาทานได้ไม่ยาก ทำเองก็ง่าย กินได้ทั้งเด็กเล็ก วัยทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ บางอย่างเราก็กินเป็นประจำ โดยที่แทบไม่รู้ด้วยซ้ำว่า ช่วยบำรุงตับเป็นอย่างดี วันนี้จะมาแนะนำว่า อาหารและเครื่องดื่มชนิดใดบ้างที่ช่วยบำรุงตับ  รับรองว่ารสชาติอร่อย แถมยังได้สุขภาพดีอีกด้วย บำรุงตับ กันเถอะ ตับ สำคัญยังไง ทำไมต้องดูแล ‘ตับ’ มีความสำคัญ ในฐานะอวัยวะที่คอยสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ด้วยการคอยเผาผลาญสารอาหาร ควบคุมการใช้สารอาหารต่าง ๆ เช่น ควบคุมน้ำตาลกลูโคสและโปรตีนในร่างกายให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม, ควบคุมน้ำดี เพื่อใช้ในการย่อยไขมัน, ควบคุมกรดไขมัน เช่น คอเลสเตอรอล,ไตรกลีเซอไรด์ และ ไลโปโปรตีน ฯ อีกทั้งยังเป็นแหล่งเก็บวิตามินและแร่ธาตุ โดยหน้าที่สำคัญอีกอย่างก็คือ การกำจัดของเสีย โลหะหนัก ยา และสารพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกาย ด้วยหน้าที่สำคัญขนาดนี้ ทำให้เราต้องคอยดูแล ตับ ให้ดีอยู่เสมอ ซึ่งการจะดูแลให้ดี ส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ถูกสุขลักษณะ ละเว้นหรือลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มหรือกินอาหารบางชนิดซึ่งจะส่งผลเสียต่อ ตับ […]

วิตามินต่างๆ มาส่องวิตามินแต่ละชนิดที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน

วิตามินต่างๆ มาส่องวิตามินแต่ละชนิดที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน

วิตามินต่างๆ ในยุคที่เชื้อไวรัสกำลังแพร่ระบาด ปัญหาเรื่องสุขภาพถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่น่ากังวลไม่แพ้กัน ยิ่งคุณเป็นคนที่มีอาการป่วยไข้และไม่สบายอยู่บ่อยๆ ก็ยิ่งต้องเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยสารอาหารที่ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายนั้นก็คือ “วิตามิน” ตัวช่วยสำคัญที่เราขนมาฝากทุกคนกันนี้เอง แล้วคุณประโยชน์ของวิตามินที่เราหยิบยกมาในวันนี้จะมีอะไรบ้าง ต้องลองมาอ่านกันดู 10 วิตามินต่างๆ ยอดฮิตที่ช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น            1.วิตามินเอ สำหรับ วิตามินต่างๆ ตัวแรกที่เราขอภูมิใจนำเสนอนั้นก็คือ “วิตามินเอ” ตัวช่วยสำคัญในการบำรุงสายตาของเรานั่นเอง หากใครที่อยากมีดวงตาใสแจ๋ว มองเห็นภาพได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การทานวิตามินเอเป็นประจำทุกวัน ก็มีส่วนช่วยทำให้ระบบประสาทสายตาดีขึ้นได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้คุณประโยชน์ของวิตามินเอ ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ กระดูก ฟัน ไปจนถึงรากผม ซึ่งปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการทานวิตามินเอในแต่ละวันนั้น สามารถแบ่งปริมาณได้ตามเพศชายและเพศหญิง โดยปริมาณการทานวิตามินเอของเพศชายจะอยู่ที่ 1000 ไมโครกรัมต่อวัน ในขณะที่ปริมาณการทานวิตามินเอของเพศหญิงจะอยู่ที่ 800 ไมโครกรัมต่อวัน 2.วิตามินบี จริงๆ แล้ววิตามินบี ถือเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่มากมาย และวิตามินบีสามารถแบ่งหมวดย่อยๆ ออกมาถึง 13 ชนิดด้วยกัน โดยมีสรรพคุณหลักๆ ของวิตามินบี คือมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองให้มีประสิทธิภาพในการทำงานมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดขาวในร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้วิตามินบียังมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยคลายอาการวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี โดยปริมาณที่เหมาะสมในการทานวิตามินบีในแต่ละวันนั้น ควรทานไม่เกิน 50 มิลลิกรัมต่อวัน […]

วิตามินบี12 สารอาหารดีๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

วิตามินบี12 สารอาหารดีๆ ที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับสุขภาพที่ดี

วิตามินบี12 เมื่อพูดถึงเรื่อง สุขภาพ หลาย ๆ คนอาจจะนึกถึงการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ5หมู่ คุณค่าโภชนาการ หรือ อาหารเสริมวิตามิน  แน่นอนว่า อาหารเสริมอย่างวิตามินแทบจะเป็นยาสามัญประจำบ้านของเพื่อน ๆ ที่มีติดกันแทบทุกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี วิตามินดี ซิงค์ เป็นต้น ซึ่งอาหารเสริมอย่างวิตามินเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยเสริมให้เราได้รับสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน  สำหรับวิตามินบี 12 มีหน้าที่สำคัญในการสร้างเม็ดเลือดให้กับร่างกาย ทั้งยังช่วยเสริมสร้างและบำรุงประสาทให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยวิตามินบี 12 สามารถพบเจอได้จากแหล่งโปรตีนและเนื้อสัตว์เป็นหลัก เช่น อาหารทะเล ไข่ ปลา ตับ รวมถึงอาหารที่ทำมาจากนม เป็นต้น หากร่างกายของเราไม่ได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอเป็นประจำทุกวัน ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ขึ้นได้ในระยะยาว วันนี้เราจึงนำสาระดีๆ เกี่ยวกับวิตามินบี 12 มาเล่าให้ทุกคนฟังกัน สาระดีๆเกี่ยวกับ วิตามินบี12 ถ้าร่างกายของเรากำลังขาดวิตามินบี12 ก็อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคโลหิตจาง โรคเกี่ยวกับระบบประสาท อาการชาตามปลายมือปลายเท้า ร่างกายอ่อนเพลีย […]

อาหารบำรุงน้ำนม 10 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับน้ำนม คุณพ่อคุณแม่ต้องรู้

อาหารบำรุงน้ำนม 10 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับน้ำนม คุณพ่อคุณแม่ต้องรู้

อาหารบำรุงน้ำนม น้ำนมแม่เปรียบเสมือนส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ลูกเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดี ในความจริงแล้วน้ำนมจะมีประโยชน์มากที่สุดในช่วง 6 เดือนแรกหลังจากที่คลอดบุตรออกมา ที่สำคัญน้ำนมยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้กับลูกน้อยอีกด้วย แต่ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอหรือไม่นั้นจะขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณแม่ทานเข้าไปเป็นหลัก โดยอาหารที่ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้มีสารอาหารมากยิ่งขึ้น ควรทานอาหารจำพวก แร่ธาตุ วิตามิน และกรดไขมันชั้นดี เป็นต้น ในวันนี้เราจึงนำความรู้ดีๆ เกี่ยวกับอาหารบำรุงน้ำนมมาฝากคุณแม่กัน แนะนำ อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรบริโภค 1.เลือกทานข้าวที่ไม่ขัดสี สำหรับอาหารบำรุงน้ำนมอย่างแรกที่เรามักจะรับประทานกันเป็นประจำทุกวันนั้นก็คือ ข้าว แต่รู้ไหมว่าข้าวในปัจจุบันนั้นมีหลากหลายประเภทให้เราได้เลือกทาน ซึ่งข้าวที่ดีควรเป็นข้าวชนิดที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ เป็นต้น และหากทานธัญพืชหรือถั่วเสริมด้วย ก็จะยิ่งทำให้มีสารอาหารเข้าไปบำรุงน้ำนมมากขึ้น เนื่องจากแหล่งอาหารพวกนี้จะมีวิตามินบีรวม และแร่ธาตุอีกหลากหลายชนิด ที่มีส่วนเข้าไปช่วยบำรุงเซลล์ร่างกายของลูกน้อยมีการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นด้วย ที่สำคัญการทานข้าวที่ไม่ขัดสีจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 2.เลือกดื่มนมประเภทไขมันต่ำ หากคุณแม่คนไหนอยากบำรุงให้ร่างกายมีแคลเซียมเพื่อเข้าไปหล่อเลี้ยงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ควรเลือกทานอาหารประเภทนม เต้าหู้ งาดำ ผักใบเขียวเข้ม และปลา จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้การทานอาหารประเภทที่กล่าวมานี้ ยังเป็นแหล่งวิตามินที่เป็นประโยชน์ให้แก่ลูกน้อยอีกด้วย ทั้งยังช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะบางที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ได้เป็นอย่างดี 3.เลือกทานโปรตีนไขมันต่ำ โปรตีนถือเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายเช่น วิตามิน แร่ธาตุ ทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องอยู่ตลอดเวลา โดยอาหารบำรุงน้ำนมประเภทโปรตีนนี้สามารถพบเจอได้จาก ปลา เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง […]